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譜饔玫惱鴆�蚰芰磕茉諶頌宓哪芰恐行摹�嘎幀怪脅��裁�ㄨべふ苧�銜��頌迨怯善吒雎雎趾推咄蚨喔銎�鱟槌桑�雎質僑頌宓哪芰恐行模�⒋嬡頌宓哪芰炕蟶��Γ�扛雎鍾餚頌宓哪持痔迥芑蚯楦邢喙亓�＃�Ｃ扛魴櫱氛叨加Ω糜兇約旱穆�羋蓿�躚д嚦梢允褂謾窸m　Shanthi」或「Hari　Om」這樣的通用曼特羅。「Hari　Om」是我使用的第一個曼特羅，我當時腹腔神經叢（又稱太陽叢，是人體最大的內臟神經叢，被稱為人體的情感中心）特別緊張，喉部也很不舒服，反覆誦唸「Hari　Om」減少了這些地方壓力的形成，使我的症狀減輕了許多。「ha」從腹部發出，「ri」從喉部發出，「om」在頭部產生共鳴，能刺激松果體（位於腦部中央的腺體）向神經系統釋放褪黑激素（一種類激素，又稱「腦白金」，具有改善睡眠、調節血壓、增強免疫系統、抗憂鬱等功效），使人產生放鬆、平靜的感覺。

「阿們」（Amen）也是一個曼特羅，還有那些聖賢先知的名字，例如：「阿拉」（Allah）、「耶和華」（Jehovah）、韋肯．坦肯（Waken　Tanken，一個美國本土的神）等都可以作為曼特羅來使用。這些神聖的名字中含有一種震顫或能量，反覆吟誦的時候，能在神經系統產生共鳴，使身心產生安寧、平靜與和諧的感覺。通常拜師時，導師會給修練者提供一個曼特羅。不管你最終使用哪一個曼特羅，都要有規律地反覆吟誦，才能對修練有益。

反覆吟誦幾分鐘後，你的思想就會開始陷入一種「感覺」或「震顫」。你可以坐下來用身心體會它所帶來的安寧與平靜，這時有些修練者會看到一些亮光或幻象，還有些會聽到各種頻率的聲音，這些都是正常的，你要做的僅僅是放鬆，使自己進入冥想狀態。修練的時候，你會發現它能為你帶來更深入、更廣闊的精神體驗，讓你對生活和整個宇宙產生更深刻的理解，使你和宇宙間所有的事物融為一體，生活中所有的框架與束縛在這一刻都消失了。冥想能帶你進入一個你從未想象過的，充滿和平、安寧與愛的國度，簡直無法用言語來形容它有多麼美妙。

最重要的是，修練冥想時那種平靜、專注與超凡的經歷，能對你日常生活的各個方面產生深刻影響，包括你和其它人的關係、你對自己的認識、你到雜貨店買東西，或在交通擁擠時開車的心情、你對國內外大事的看法、你打網球、寫文章或導演電影時的狀態等。持續修練冥想到一定程度，就會像我的導師一樣，最終讓冥想變成生活，生活本身就是冥想。

在本書的資源部分（參見第284頁），附有一份詳盡的冥想的書籍和影音產品清單，可以作為你進一步修練的指南。

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內分泌系統

主要器官：

松果體　垂體　甲狀腺　胰島　肝臟　脾臟　腎臟

腎上腺　前列腺　子宮

相關疾病：

艾滋病 前列腺癌 卵巢癌 糖尿病

白血病 乳癌 肥胖症 結節性甲狀腺腫

甲狀腺機能亢進 尿道疾病

人體的很多生理過程常常在不知不覺中被內分泌系統所調控，這種調控作用是透過化學信使「荷爾蒙」來實現的。內分泌系統就是那些能夠產生荷爾蒙的腺體的集合，這些腺體對維持人體的正常功能是必需的，它們直接向血液中釋放荷爾蒙（調節人體的代謝、生長和性發育），而後這些荷爾蒙透過血液迴圈被輸送到身體各個組織和器官。

內分泌系統中最重要的腺體包括垂體、松果體、甲狀腺、腎上腺、胰島和性腺。垂體和松果體位於腦部，甲狀腺位於頸部，腎上腺和胰臟位於上腹部「太陽叢」附近，性腺在骨盆區域。