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右的空氣。修練調息時，為獲得最佳效果，要稍稍用力深呼吸，使肺中更多的肺泡張開，這樣身體就能吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，會使人感到神清氣爽、精力充沛。

由於氧氣對維持心血管系統、神經內分泌系統、免疫系統、新陳代謝系統的正常執行有至關重要的影響，所以進行調息法的修練能大大提高氧氣的攝入量，增強這些系統的功能，發揮預防和治療各種相關疾病的作用。

以下的臨床測量結果，能夠讓讀者更清楚地瞭解到一般呼吸與調息式呼吸之間的差異。一般情況下，我們每次呼吸的氣體交換量大約是五百立方公分，而經過僅僅六個星期的調息修練後，平均每次呼吸的氣體交換量就會增加至七百立方公分左右，呼吸時氣體交換量的增加能顯著地促進身心健康。　電子書　分享網站

健康瑜伽Ⅰ　三十分鐘基本練習，維持和滋養身心健康（7）

以下介紹的各種呼吸方法能夠平衡交感神經系統和副交感神經系統，穩定心律和血壓，放鬆交感神經，平靜身心，協調身體內部的能量。

深呼吸

舒適打坐，閉上雙眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸氣，使腹部充滿空氣，這時左手隨腹部的擴張而抬起，右手保持不動。腹部充滿空氣後，繼續吸氣，使更多的空氣充滿胸下部，這時右手隨胸部而抬起，胸腔會擴張，繼續吸氣，使氣體向上充滿胸部到達鎖骨。

呼氣時，使氣體完全透過鼻子慢慢排出，縮小胸部和腹部，使腹部向內朝脊柱靠近，整個呼氣過程至少持續一分鐘。（圖17）

聖光調息

吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全透過鼻子排出。再吸氣、呼氣，快速重複七到八次。在做的過程中，要注意保持吸、呼力量相當，最後長呼一口氣，完成第一輪。休息片刻，開始第二輪，重複三次。持續練習這種調息法，能夠增加肺活量。

？臨床作用

能在身體感覺冷的時候為你帶來熱量；改善消化系統功能，袪痰，預防、治療哮喘和其它呼吸系統疾病；快速使整個身體血液迴圈暢通、煥發活力；還有助於治療憂鬱症。

經絡調息（第一階段）

舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔撥出。然後透過左鼻孔吸氣，再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔撥出。（圖18）

吸氣時，儘量擴張腹部，使最大量的氣體進入肺部。呼氣時，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最後將氣體從右鼻孔撥出，恢復正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會剛才的修練給為身心所帶來的平靜與安寧。

？臨床作用

放鬆交感神經，平衡交感神經系統和副交感神經系統；使心臟得到深度休息，穩定心律，紓解憂鬱與焦慮，增強記憶力。

秦手印

雙腿並跪，雙手掌心向上，置於膝上，彎曲食指和拇指，使兩指指尖相觸，其餘三隻手指伸直並放鬆，指尖方向向下。（圖19）

註解

在這種狀態下，每個手指都有各自不同的含義。拇指代表宇宙或更高階的自我，食指代表單獨的自我，中指代表利己主義，無名指代表思想中的幻想，小指代表世間所有的俗事。

這個姿勢的象徵意義是：「單獨的自我」摒棄了所有的俗事與雜念，向「更高階的自我」發展，而「更高階的自我」在注視「單獨的自我」所作所為的同時，優雅地彎曲與之交會，從而實現了自我與宇宙的融合。在進行精神修練、冥想的時候保持這個姿勢作為對生活目的的一種暗示，對修練是很有幫助的。這種上升為高