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麓�桓褳飠鈐荊�し舯礱嫻姆置諍頹褰喙�灘歡霞憂浚��└�し粲��拿�稈�苧�煩中�齠啵渙己玫男魯麓�唬�蠱し裟芄晃�兆愎揮���宄�砥さ畝嚶轡錚�Ｖぜ》艫腦偕�Ｋ�叨砸桓鋈說募√搴兔廊葜涼刂匾��梢運等魏位�逼泛鴕�扯急炔簧纖�叨約》艫謀＝∽饔麼蟆Ｒ窖а芯勘礱鰨�吮砥は赴�男魯麓�蛔罨鈐鏡氖奔涫譴遊繅怪燎宄�2時，因此女士們如想保持自己臉部面板好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。面部是表現美的直觀部位，所以保持面部的美麗十分重要。 愛睡的女人美麗。因為身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21∶00—23∶00是免疫系統排毒；23∶00—凌晨1∶00是肝部排毒，需在熟睡中進行；凌晨1∶00—3∶00是大腸排毒；早上7∶00—9∶00是小腸大量吸收營養。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。 1。　沐浴 睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。沐浴的水溫最好是37～39攝氏度的微溫浴。這個溫度能讓副交感神經系統活潑，對鬆弛身心效果極大，稍微久泡一會兒，能消除疲勞，帶來舒服的睡眠。 甜睡後，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。 2。　睡前照鏡 睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反覆做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。 3。　音樂、牛奶：睡眠的好伴侶 經過白天一整天的暴露，晚間的面板會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，面板經過整夜充足的睡眠剛甦醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。 睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。 小常識：睡眠是怎樣起美容作用的 在一個夜間我們的睡眠要經過幾個階段：深度睡眠，做夢和淺度睡眠，在深度睡眠過程中我們徹底放鬆並很難被喚醒，第一個深度睡眠階段是在睡著後不久就達到的，因此剛入睡時的睡眠是休養作用最好的，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只佔其整個睡眠時間的15％——20％，也就平均90分鐘。所以女性更應珍惜這段時間，讓它給你的肌體充足的時間和機會好好修養，借睡眠來保持美麗的容顏。 ◇睡眠不足殘弒美麗 長期缺乏睡眠，面板會失去鮮亮的光澤。鮮亮有光澤的面板，是面板表面的毛細血管暢通造成的，面板表面毛細血管暢通時，面板便紅潤有光澤。反之，便出現灰暗的色素，或出現蒼白和衰老。面板表面得不到充足的血液時，面板各細胞組織的新陳代謝便會受到極大的障礙，這樣，使細胞中的廢物得不到應有的排出，又得不到應有的營養，這樣就會使面板細胞迅速衰老。 睡眠不足往往會引起眼圈變黑，此外，還會使眼睛混濁不清。混濁的眼神給人一種無精打采的感覺，破壞了整體的美感。 不良睡眠種種 1。　飯後立即睡覺 飯後，有大量食物在胃裡，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裡