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3。蹲坐姿勢是一種很有效的減肥法,蹲坐能使腹部、腿部、臀部間得到最大限度的擠壓,而能減少脂肪贅肉的堆積,進而消耗熱量,讓腹部的贅肉無處可生長。
4。鼓勵大家雙手平行前後擺動,每四次就合併蹲坐一次,這是一種很好的甩手健身操。
生活中的蹲坐健身法
以下兩種蹲坐健身法可以增強下肢的支撐力與平衡力。
1。單腿金雞獨立健身法
將一條腿立在地上,或立定不動,或移來移去,有如孩童一蹦三跳的走路姿態。或是扶持一個固定的柱子或椅子,單腿立地,將一腿抬離地面,擺出各種姿勢,練習5分鐘或者10分鐘後;再改換另一隻腳,繼續作同樣動作,讓每側下肢得到均衡鍛鍊。
2。雙膝下蹲健身法
雙腳分開,與肩同寬,腳尖向前,雙目平視,雙膝彎曲半蹲,臀部儘量接近地面,雙手交握採抱膝式,或是雙手採撫肩式,雙肘彎曲,兩隻上臂交叉在胸前,左手掌撫按右肩,右手掌撫按左肩;或是雙手採抱頸式,雙肘尖分別放在膝蓋上。'end'