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二是換位思考。工作中的某些壓力實際上來自不愉快的人際關係，基於不同角度人們看問題的方法不同。建議人們在工作中無論發生了哪些不愉快的事情，事過之後，不妨換個角度為上級想一想，替下屬考慮考慮，自己內心的感受就會發生變化，或許留下的不只是憤怒、鬱悶和惱火吧。

三是學會聆聽。聆聽時既要聽取他人的想法和建議，從而消除人與人之間的隔閡，也要聆聽自己的心聲，忙碌之後給自己留出一段空閒的時間，和自己的心靈做一次交流。

四是助人為樂。幫助朋友、同事分擔喜和憂，在與他人的交往中，就不會再感到孤獨，而且得到了朋友的支援，在一定程度上還有助於減輕心理方面的困惑和壓力，尤其是當一個人遇到不良生活事件時，避免於困境中“孤軍作戰”，才能更容易地找回輕鬆與快樂。

減壓光靠心理調節還不夠，還需要行動的配合，透過一些快樂的活動才能徹底地擺脫心理上的煩惱。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉移到讓你輕鬆快樂的事情上來。比如做一*育運動，運動是一個很好的發洩方法，當運動之後，人就會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。另外，還可以多關注一些快樂的事情，比如風景、幼童天真的笑臉等等。學會為自己創造輕鬆愉悅的心境，創造生活的樂趣。

作者：北京安定醫院主管心理師李建茹

好萊塢明星減壓法

好萊塢明星們的生活總是看上去光彩奪目，但事實上他們每天都被大大小小的事情填滿。“我肩負許多責任，而我又是個喜歡完成目標和追求完美的人。”好萊塢明星馬修·麥康納總結自己如何排除消極情緒時說道。英國男性健康雜誌告訴你馬修·麥康納的減壓絕招。

與工作保持一致性：

“環境永遠不會把你打敗，如果是，那麼只能說明你沒有發揮出全部能量，沒有與你的工作保持一致性。”學會適應環境，發揮潛能才能給自己減輕壓力。當你感覺力不從心的時候，應該看看自己是否因為懶惰而不願意工作，這樣就算再少的工作，你都會覺得很累，壓力很大。

不要不懂裝懂：

“如果你因為不想浪費時間和精力而不懂裝懂，那你可能反而會花更多的時間和精力來努力證明。‘我不知道’這句話可能會被認為是暴露弱點，但也是聰明的表現。”直接地表達不知道，會讓你很快得到別人的幫助和指點。

制訂工作清單：

“把一天的活動列出來，每完成一樣就畫一個對鉤。每次勾掉很多已完成的事情，非常有成就感。當你即將鉤到一天中最後一項活動——觀看晚上的足球直播時，那種感覺真的是太棒了！”

學會利用零碎時間：

麥康納也遇到過這樣的日子：沒有時間鍛鍊。那麼他就利用一天中的零碎時間透過一些簡單的爆發力訓練來進行補償。“我會每隔一會就做20個俯臥撐。或者是練習舉5�5千克重的健身實心球，每次堅持30分鐘。”這樣的短時間鍛鍊，既能達到健身的目的，又能放鬆身心，緩解緊張的神經。

不要留有後患：

生活中有些令你感覺緊張的事情是來源於自己的所作所為。“我做事情總是習慣於一步到位，而不是自己騙自己‘已經完成’。我不欠任何人的任何東西。我更不會事後發出‘我怎麼早不注意到……’這樣的感慨。”

每天都安排高興的事：

你每天能真正安排自己做多少快樂的事情呢？“你應該讓自己更加輕鬆一些，去享受一些美好的事物。放鬆點，這是你應有的生活方式！”