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不過，大家需要注意的是，散步需要持之以恆，而且不能急功近利，因為欲速則不達。

2。　散步也需做準備

欲步先起立，振衣定息，以立功諸法，徐徐行一度立功見二卷導引內。然後從容展步，則精神足力，倍加爽健。《荀子》曰：安燕而氣血不惰。此之謂也。

雖然散步的運動強度並不大，但仍需提前做好運動準備。曹老先生說，想要散步，應先起立，然後抖平衣服，安定一下自己的氣息，然後慢慢地做一些準備運動，如活動一下胳膊、腳踝等，再從容散步，則精神足力，倍加爽健。

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或許很多人會說，散步如此舒緩的運動，不需要做任何準備工作，但事實上做任何一種運動前都應做好準備工作。一般說來，運動的準備活動分為心理準備活動和身體準備活動兩方面，而散步的準備活動也是如此。

曹老先生說，即使是散步也應安定心神後，進行稍微的熱身運動再開始，老年人尤其如此。由於散步已經是比較舒緩的運動方式了，因此，要做的準備活動也只是稍微活動一下即可，如伸伸胳膊、壓壓腿等，不需要特別的準備活動。

3。　散步時間選擇有講究

飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾與胃俱屬土，土耕鋤始能生殖，不動則為荒土矣，故步所以動之。《琅嬛記》曰：古之老人，飯後必散步，欲搖動其身以消食也。故後人以散步為逍遙。

一天24小時中，除了睡眠的時間，其他任何時間都可以散步，但飯後散步對身體最好。中醫理論說，飯後的散步能散胃部之氣，並輸送到脾，進而幫助消化，而且脾、胃五行皆屬於土，只有運動才能讓使土顯現生氣，否則容易傷胃。事實上，這是因為飯後，食物停留於胃中不易消化，而舒緩的運動能促進胃部運動，進而幫助消化。老人胃腸功能衰弱，尤其應飯後散步，以刺激胃腸運動，促進食物的消化、吸收。書包　網　。　想看書來

第四章　散步：走出健康來（2）

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俗語說“飯後百步走，活到九十九”，但實際上，飯後散步並不是指吃完飯後立即散步，而且“飯後百步走”並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。而有以下幾種情況的人，則不適合進行飯後散步。

◇有肝炎症狀的人 由於肝臟具有幫助消化、分解食物的功能，而感染邪氣之後，肝臟功能必然下降。如果此時進行飯後運動，強迫胃腸運動，不僅不能很好地消化食物，反而會導致食物不被充分吸收，出現腹脹等症狀。

◇患有胃下垂疾病的人 患有胃下垂的人飯後散步，會加重胃下垂的程度。

◇有胃腸道疾病的人 通常有胃腸道疾病的人，胃腸道功能已大大降低，因此，不宜採用運動的方式強迫胃腸消化食物，以免加重胃腸負擔。

其實，無論是胃腸不適者，還是擁有強大消化功能的人，都不應在飯後立即進行散步活動，而應休息或靜臥30分鐘後，待腸胃已經適應了滿滿的食物後，再散步，否則容易引起胃腸類疾病。

4。　散步也要講方法

《遵生箋》曰：凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復開口以發之，氣遂斷續而失調也。雖非甚要，寢食而外，不可言語，亦須添此一節。

散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閒暇自如之態。盧綸詩“白雲流水如閒步”是也。《南華經》曰：水之性不雜則清，