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有人會說，聽說太極拳的招式很多，這麼多動作，太複雜難學了吧？別急，今天我教您最為精簡易練的“八式太極拳”，加上起勢、收勢總共才10個動作。全套太極拳只需三分鐘就能習練完畢，普通讀者只需兩三天就能夠學會掌握。

太極拳的每個招式都可以單獨練習進行養生保健。也就是說，你學任何一個太極拳的招式，就相當於學到一則養生妙法，單獨反覆練習就能起到養生效果。而全套的太極拳會透過“四兩撥千斤”的神奇方式，讓您很快就全身氣血暢通，精神大好，而很多經久不愈的身體頑疾因為氣血一通，往往就會像“秋風掃落葉”一般隨風而逝。

一升一降“調陰陽”

起式的動作非常簡單，雙手緩慢平舉，好像吊車一樣升騰起來，此所謂“升”；然後，雙手和身體輕輕下沉，此所謂“降”也。

而收式則是雙手由升到降，恢復平常的站立姿勢就可以了。

為什麼《易經》上說“太極生兩儀”？因為就在這一升一降間，您肝火會平，元氣會升，從而細細品味到真氣澆灌身體的*。

前後推掌“通氣血”

一掌向前推出，而另一掌則向後收回；然後，另一掌再向前推出，其他一掌則向後收回。主要的動作就這麼簡單。

有人會問：這一式的標準叫法是“卷肱式”，這是什麼意思呢？卷是彎曲、肱是胳膊，卷肱就是彎曲胳膊。“卷肱式”的主要動作是“前後推掌”，但為了讓推掌的內力更大、更強，就要採取彎曲胳膊（卷肱）的方式，彎完胳膊之後，再把掌推出。就像要跳得很遠，先要後退以便助跑一樣。

這個招式您別看簡單，練久了您就會感覺到什麼是《黃帝內經》上所說的“骨正筋柔，氣血以流，神形俱修”的真義。

左右推掌祛“三高”

這一式動作稍微複雜一些，但為了方便您一目瞭然地掌握，我建議您先將其“精簡”為左右推掌。只要明瞭這個基本動作，就容易把其他複雜的動作順暢地做出來，不信，請往下看。

太極拳源於技擊，雖然動作看似柔緩，但每招都暗藏攻防之法。這招“摟膝拗步”在向左或向右推掌（攻擊）的同時，下方的另一隻手則要摟開（撥開）對方向我攻擊的拳腳，此為防守也。推掌攻擊的手在身體上方，而摟開敵方的手則在身體下方的“膝蓋之上”位置，手掌的動作（上推掌、下摟膝）學會了，那麼，腳步的動作（拗步）也就順勢做出來了，基本不需要再學。

初學的朋友們，只做“左右推掌”的基本動作就可以了，以免貪多嚼不爛。

用太極治病，四兩撥千斤（2）

這個動作能夠很快打通您全身的經絡，讓元氣上下貫通，有了心血管疾病，你多練這個方法就可以少吃藥了，效果還更好。

太極抱球“補腎精”

先雙手環抱“太極球”，然後“合久必分”，兩隻手順勢分開擺動，其動作如同野馬分鬃一樣飄逸。

幫助受苦受難的五臟六腑，用此法甚好，此法特別能大補您的腎精，堅持練習能夠讓您每天精力百倍。

雲手一推“心無礙”

雲手，就是兩隻手輪流做著向外撥打的動作，您自己不妨試著比劃一下，要記得把柔中帶剛、行雲流水的感覺加進去。

練習一段時間後，手和腳的動作就慢慢開始“行雲流水”，一般練到這個程度，您脾胃不會發生任何問題，這是保證您後天之本永遠基業長青的好方法，如此，您就能“心無掛礙