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不從心。還有些新媽媽由於照顧寶寶太辛苦，不知不覺就瘦下來了，但是卻發現肌肉失去了以前的彈性，身材開始走樣，我以前是學舞蹈的，我知道塑形比減肥更重要，更有益健康。我個人比較喜歡瑜伽，知道瑜伽的塑形效果是最好的，而且也最適合自己。我每天利用球球睡覺的時間練習瑜伽，從頭到腳，每天練完瑜伽全身都是溼透了，心情也變的很平靜，透過練習瑜伽不僅塑造了我的身材，從很大程度上也穩定了情緒。

這雖然是一個漫長的過程，但卻是唯一能將身材雕塑出最美曲線的方法，我們不可以讓做了媽媽的自己從此後就變成Ru房下垂，臀部扁平的醜女人，雕塑身體曲線比減肥更重要！

控制體重要從孕期開始

我在懷球球的時候沒有想到要控制體重。在知道懷孕以後，就一心只想到孩子，怎樣才能為孩子好，怎樣能生一個健康的寶寶，所以考慮自己不是特別多。懷孕前我的體質是比較瘦的，但是懷孕期間最多有超出體重大概20千克，正常標準值應控制在～16千克，按照這一標準，我已經？超出了很多。但是，那時媽媽考慮自己的都不是特別多。

懷孕剛開始的時候，因為自己比較瘦，既然一心想為孩子好，所以就沒有在意。那個時候我也犯了一個錯誤，我拼命的吃東西，以為自己吃下去的東西，都會轉化給我肚子裡的孩子。後來透過更多的瞭解，才知道懷孕後期的時候，應該有必要去控制體重，否則長太多體重對產後瘦身會造成很多壓力，而且對孩子的營養補給已經？沒多大作用了。所以我建議還在孕期的媽媽們，在孕晚期的時候要少食多餐，控制好體重，這其實是為產後瘦身打下堅實的第一步。

02科學塑身，健康減重

剖宮產後的體能恢復

剖宮產畢竟是一個手術，與正常的蔭道分娩相比，術中出血量增多，術後恢復起來沒有蔭道分娩那麼快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宮產6～7天傷口才能癒合、拆線。

寶寶出生以後，子宮也不會一下子就恢復到原？來的狀態。如今，它更需要關心和照顧，才能早日恢復健康。子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原？來的50克一直增長到妊娠足月時的1　000克。一般來講，產後的子宮需要6～8周左右才能恢復到原？來的大小。

我在2個月的時候傷口就已經完全長好了，子宮的復位都完全沒有問題，可以從輕到重，可以從少到多的做一些運動，然後循序漸進的一點一點增加運動量。我的經？驗來說，你想早一點健身的話，兩個月之後就完全可以了。

你還可以在喂母｜乳期間抽出時間來安排瘦身計劃。和我之前練跳舞養成的習慣有關吧，反正我會自己進行一些練習。我在坐完月子可以行走了之後，我會扶著牆，扶著起床，做一些下蹲姿勢。我因為以前練舞蹈有些基礎，所以就是做一些簡單的動作。

剛生完孩子的時候，我的肚子像3個月那麼大，沒有完全回去，我當時就是特別注重收腹提臀，在術後的10天左右，如果一切都正常，就可以做如下運動進行恢復了：

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1。仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然後慢慢放下來。兩腿分別各做5次。

2。仰臥，兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使其大腿盡力靠近腹部，而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

3。仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然後慢慢坐起成半坐位，再恢復仰臥位。

4。仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。

5。俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續時間可從2分鐘逐漸延長到10分鐘