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1．與朋友同行，你總是落在最後的那一個。

2．站立時，感覺腹部脂肪是一個沉重的負擔。

3．身體前傾、長時間站立或步行時，腰部感覺痠痛。

4．即使坐著，也會想著快些躺下。

5．爬樓梯時，感到心跳急速，並且急劇喘氣。

以上五種情形，如果您出現三種或三種以上，說明運動相當不足了，趕緊步行吧！

運動要點

1． 挑人少的地方走。

2．每次不間斷地走1~個小時。

3．保持節奏感很重要，不疾不緩。

痰溼

痰溼是脾運化水溼的功能失調後所產生的一種病理產物。

痰溼的特點：溼就像一個纏腳布，裹著人全身很悶，四肢乏力，不願意起來，這就是溼。

為什麼有的人喝水都長胖？

很多人想減肥，但是最終減不下來，甚至喝白水都長胖。這是什麼原因呢？關鍵還是體內的痰溼太重了。

肥胖的人體內全是廢水，痰和脂肪都比較多。所以他體內積聚的東西很多。這就如同一個杯子，裡面髒的水已經滿了，那麼即便倒入清澈的水，也無法清澈。裡面永遠是汙濁、黏濁的東西。

“跟漆老師學養生”講座二

讓糖尿病人不再幹渴的奧秘——食梨生津法

中醫上的糖尿病有很多種，一種是痰溼型的糖尿病，也就是我們所說的土形人易患的糖尿病；還有一種則為溼熱型、陰虛型的糖尿病，患者表現為身體比較消瘦，大多由於體內過多消耗導致。

哪些人容易得陰虛型糖尿病呢？這類患者在火形人裡有一部分（火形人的虛證），水形人也有一部分（水形人的實證。陰虛型糖尿病人往往會出現一些這樣的症狀，手腳比較乾枯，舌頭乾紅，舌質（上面的苔下面乾紅的部分）有裂紋，平常容易渴，早上起來眼睛、鼻子都是乾的，幹到了不能容忍的地步，每時每刻水分都很少。陰虛的人大便也像羊拉的屎一樣細結而硬，小便少而熱、斷斷續續的，而痰溼型糖尿病人則不同，大小便清長，大便裡有很多黏液，這就是痰溼。

我們都知道，治療糖尿病主要在於“五駕馬車”：心理調整、飲食控制、體育鍛煉、合理用藥、血糖自我監測。陰虛型的糖尿病，在早期肯定運動是有效的，可到了糖尿病後期，體力已經不支了。任何病在體力不支的時候、身體虛弱的情況下再去走，再去運動那就要看情況了，否則容易把自己的體力消耗掉。

中醫對消渴症有一個非常好的方法，就是吃水果。現在西醫認為水果含糖量比較多，不要吃，但我覺得應該辯證地來看。食物中的水果是有糖分，但這個糖分並不是一勺糖這麼簡單，它是生物體的糖，成分不一樣。

古代有一個吃梨治好糖尿病的例子。清代的時候有一個書生，他去趕考的時候生病了。大夫一看說：“你的身體有毛病，一定是吃東西比較多，老餓，喜歡上廁所，體力不太支。”書生連忙點頭說是。大夫告訴他得的是消渴症，而且已經是很嚴重了。書生焦急地問大夫有沒有辦法。大夫說：“我雖然能夠看出你的病，但是我的醫術有限，恐怕不能治你的病。你趕緊回家吧，要是晚的話路上就可能發病，回不到家了。”

這個書生被嚇壞了，急急忙忙往回趕。他在趕船的時候遇到一個老先生，那個人也是一個大夫。老先生問：“書生你急急忙忙幹什麼呀？是不是身體有病啊？”書生說：“就是啊。有個大夫已經跟我說了，說我可能死在路上。”老先生說：“別害怕，我看你的病雖然嚴重，但還可以治。我也不知道有沒有百分之百的把握，但是我教你一招。你買個揹簍，揹簍裡光裝梨。這一路上你什麼都不要吃，渴了吃梨，餓了