第13部分(第1/5 頁)

下面要談的是如何鍛鍊的話題。我們有許多的朋友，只知鍛鍊能有好身體，卻掌握不好“度”。一時興起跑步、打球、游泳、跳舞等等一起上。大意失荊州，一個不小心不是肌肉拉傷，再就是跟鍵斷裂。還有更可怕的是過度的運動，能使我們的身體機能透支，不知不覺中我們會提前老化。所以，只有適度的鍛鍊，對身體才會有益，反之對身體就會造成傷害。也有的朋友一提鍛鍊就會說：“太忙了。沒時間。”其實不是沒時間，而是不願意動彈。沒時間我們可以擠一點時間出來，伸伸手臂，踢踢腿，彎彎腰，再不，做做徒手操和眼保健操。都比不活動強得多。

以我為例：我雖然喪失了雙手，侷限了鍛鍊的方式，可是我依然想法去鍛鍊自己。每天除了在單位巡視（看護花草樹木和噴水池不被損壞）之外還和愛人一起散步，保證每天戶外運動三、四個小時。晚上和週末忙裡偷閒地到公園裡唱唱歌，藉此鍛鍊一下心肺。。。。。。每週還要攀登十幢樓（一百多層）的樓梯，檢查公共用燈。

氣功之氣，經現代科學實驗證實，它可促使腦細胞的電磁活動，產生變化；可改變腦電波頻率；可改善面板的電阻和溫度；可改變人體血壓等。。。。。。。練之可強身健體。。。。。。”於是我按著書上說的方法，每天早、晚都抽出三十分鐘來練習乾坤功。自從練習氣功以後，以前的腰腿痛的症狀減輕了，感冒也不常有了，而且失眠有了很大的改變。感覺很好。　。　想看書來

保健小竅門

2008北京奧運會的聖火已經熄滅了，本屆奧運會在全國人民的共同努力下，畫上了圓滿的句號。由此，更高、更快、更強的奧林匹克精神以及運動保健康的理念更加地深入人心。在此屆奧運會上，我們中國的體育健兒們奮力拼搏，獲得了令人驚喜的成績，居於金牌榜首位。我們感謝所有參賽的運動員，感謝他們為中國爭得了榮譽！好的事情數不勝數，不如人意的方面確實存在，各方面的評說已經很多，本人不再多言。我把我所想到的保健小竅門告訴朋友們：

保健三字經：息常調，心常靜，氣要和，水多喝，食要全，曲常聽，歌總唱，舞要跳，頭常理（梳頭），腦常用，眼常運，耳常搓，鼻常洗，齒常叩，舌常攪，津常咽，手常動，腳常搓，腰常活，肛要提。

1。每天的早晚堅持做氣功或是深呼吸。如：本博《行動與健康》一文中的“乾坤功”。這樣可以促進腦細胞、電解質、血液和經絡等等器官的活動。以達到強身健體的目的。

2。每天早起時先把雙手搓熱，然後做眼保健操（一套）可明目。搓迎香穴（四八三十二次）提高免疫力不感冒。搓雙耳（四八三十二次）可觸控耳上全身的穴位健身防病。搓臉（二八十六次）持之以恆可以去皺美容。

3。每天早晚洗臉時，堅持使用冷水可提高抗寒能力。（男士朋友刮臉時除外。可用溫水和牙膏輔助刮臉效果更好。另外，牙膏對面板瘙癢很有效。）早晚洗臉時用鼻子慢慢吸入清水（冷水），再分別擤出來。可以清潔鼻腔，提高抗寒能力。不致用手亂挖鼻孔，既雅觀又保護了鼻孔中的汗毛，遮蔽了細菌灰塵的吸入。在洗臉時用冷水溼一溼頭頂百會穴，長久可降血壓。常常轉動手腕和踝關節也可降血壓。

4。早起運動時，一定要做好予備動作。如果是散步，可輕叩齒、轉動舌頭起到健齒和生津（慢嚥）增食慾促消化等作用。

5。頸椎不好的朋友，活動頸椎時，可緩慢地上舉頭部望天，再緩慢地盡力地往前下方運動後收回，有點像用下巴刨東西的動作。然後，再試著左右擺動。頸椎不好做環繞的運動，用力不當會損傷神經。時常多活動，伸伸懶腰，活動活動腰肢，壓壓腿，踢踢腿都是很好的運動。

6。多動手腳保健康。人的耳朵、手和腳的